Ольга Маркес о циклах мотивации
Я начинаю цикл лекций о наших разработках стратегий здорового образа жизни. Первая тема — циклы мотивации. Это наша первая разработка и до сих пор одна из самых актуальных.
Читать далее
Онлайн-фитнес курс
Заботливыйкурс
Care — курс с короткими бережными тренировками, которые дают результат.
Care
Наш подход
'%20/%3e%3cpath%20fill-rule='evenodd'%20clip-rule='evenodd'%20d='M20%202L40%2048L49.2145%2028H58V32H51.7855L40%2058L20%2012L10.7855%2032H2V28H8.21449L20%202Z'%20fill='%23181818'%20/%3e%3cdefs%3e%3clinearGradient%20id='paint0_linear'%20x1='4'%20y1='22'%20x2='43.779'%20y2='57.8011'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20stop-color='%2301F4F4'%20/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%2339FFD3'%20/%3e%3c/linearGradient%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
Учитываем отправную точку
Предложим программу, исходя из вашей цели, состояния здоровья, прошлого опыта и имеющегося ресурса
'%20/%3e%3cpath%20fill-rule='evenodd'%20clip-rule='evenodd'%20d='M29%205V10H2V50H12V46H6V14H29V19L41%2012L29%205ZM33%2012.0359L33.0615%2012L33%2011.9641V12.0359Z'%20fill='%23181818'%20/%3e%3cpath%20fill-rule='evenodd'%20clip-rule='evenodd'%20d='M54%2014H48V10H58V50H31V55L19%2048L31%2041V46H54V14ZM26.9385%2048L27%2048.0359V47.9641L26.9385%2048Z'%20fill='%23181818'%20/%3e%3cdefs%3e%3clinearGradient%20id='paint0_linear'%20x1='-10'%20y1='30'%20x2='11.1765'%20y2='65.2941'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20stop-color='%2301F4F4'%20/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%2339FFD3'%20/%3e%3c/linearGradient%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
Работаем
c привычками
c привычками
Мы работаем с долгосрочными изменениями, а не быстрыми диетами. Помогаем изменить привычки, потому что только это работает в долгосрочной перспективе
'%20/%3e%3cpath%20fill-rule='evenodd'%20clip-rule='evenodd'%20d='M20.6121%202.00195L38.0095%2021.3237L30.5781%2028.015L19.8847%2016.1388C12.048%2017.1739%206%2023.8808%206%2032.0003C6%2038.0243%209.32916%2043.2708%2014.248%2046.0003H29.752C34.1178%2043.5777%2037.2313%2039.1723%2037.8762%2034.0003H26V30.0003H50V34.0003H41.9012C41.4391%2038.6546%2039.3814%2042.8395%2036.2829%2046.0003H40V56.0003H4V46.0003H7.71715C4.18064%2042.3928%202%2037.4512%202%2032.0003C2%2022.7611%208.26486%2014.9852%2016.7783%2012.6888L13.1807%208.69326L20.6121%202.00195ZM20.3161%207.65105L18.8298%208.98932L30.8741%2022.3659L32.3604%2021.0277L20.3161%207.65105ZM8%2052.0003V50.0003H36V52.0003H8Z'%20fill='%23181818'%20/%3e%3cdefs%3e%3clinearGradient%20id='paint0_linear'%20x1='-2'%20y1='32'%20x2='38'%20y2='72'%20gradientUnits='userSpaceOnUse'%3e%3cstop%20stop-color='%2301F4F4'%20/%3e%3cstop%20offset='1'%20stop-color='%2339FFD3'%20/%3e%3c/linearGradient%3e%3c/defs%3e%3c/svg%3e)
Опираемся
на науку
на науку
Все наши рекомендации, материалы и статьи основаны на научных исследованиях. Мы делимся знаниями и указываем источники, чтобы вы могли изучить их и лучше понять, как работает ваш организм
Идеальное тело — это не кубики на животе, не цифра на весах, не бирка на одежде
Наша цель — показать, что спорт и здоровое питание могут быть в удовольствие. Научить каждого выстраивать поэтапную работу с питанием и тренировками с учетом личных целей, состояния здоровья и жизненного графика. Для этого мы делаем курсы здорового питания и разумного фитнеса.
Онлайн-курсы
Каждый онлайн-курс проходит в личном кабинете на нашем сайте. Занимайтесь, где и когда удобно — нужны только кроссовки и доступ к интернету. В каждой программе тренировки 1-2 раза в день с полным видео от разминки до растяжки, рекомендации по питанию, задания, которые приведут вас к цели, и персональные консультации опытного наставника.
Как это будет
Выберите свой курс
Онлайн
Онлайн-курсы
Комплексные и фокусные онлайн-курсы, доступные из любой точки мира. Программы питания и тренировок для новичков, любителей фитнеса, беременных женщин, мам, бегунов, людей с большим весом и не только. Выберите курс, который подходит именно вам.
Старт 15 июня
Летний прайм
Мини-практики для здоровья: доказательный подход, короткие тренировки и уход за собой для эффекта сияния.
Результаты наших учеников
У нас есть своё научпоп-медиа
NEW NORMAL. Питание в #sekta. Стратегии и эффективность
Здоровый рацион без усилий и контроля — вот главная цель работы с питанием в #sekta. Как выбрать правильную стратегию? От чего зависит успех? Как эффективно построить самостоятельную работу или работу с куратором? Ищите ответы в новой статье Ольги Маркес.
Читать далееЗачем нужен миофасциальный релиз (МФР) и как его делать
Миофасциальный релиз (МФР) — техника, которая поможет размяться перед тренировкой, меньше уставать во время нее и быстрее восстанавливаться после. Рассказываем, для чего нужен МФР, и показываем, как его делать.
Читать далееНовости #sekta, запуск новых курсов, свежие ЗОЖ-тренды. И мемы с котами 🐱 Подписывайтесь!